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冬季鍛煉 這“三大禁忌” 您一定要注意

2020年12月12日10:58   來源:宿遷市廣播電視總臺

  “冬天動一動,少鬧一場病;冬天懶一懶,多喝藥一碗。”冬季適當鍛煉能增強體質,抵御疾病。但如果方法不對,不但影響效果,還可能損傷身體。您知道在冬天該如何正確鍛煉嗎?

  步入冬季,氣溫逐漸降低,最近幾天的最低溫度已經達到了0度。在這樣寒冷的天氣里,仍有很多的市民堅持每天鍛煉。

  冬季堅持鍛煉,不僅增強抵抗各種疾病的能力,還可以加快血液循環,增強抗寒能力。但如果不得法,不但起不到原本的作用,還會損傷身體。只有避開“三大禁忌”才能更好鍛煉。“禁忌一”就是“穿不對”。冬季鍛煉切忌穿的太多。

  健身教練韓閃閃:“因為穿得過多的話會影響到您的運動體驗,還有就是因為散發的熱量不能夠及時的排出導致感冒。正確的話我們推薦貼身的話是速干排汗(衣服),中層的話穿一個保暖衣,然后外層穿一個防風的就好。”

  禁忌二是防止“起太早”,不少市民都有晨練的習慣,但冬季氣溫較低,更容易誘發心腦血管疾病。最好選擇陽光充足的上午九點至十一點,或者午后兩點至四點,同時在鍛煉前也要做好熱身運動。

  “禁忌三”就是“口呼吸”,專業人士指出,冬季鍛煉時宜用鼻子呼吸,減少空氣直接進入口腔,而刺激咽喉、氣管,引起咳嗽感冒。除此之外,鍛煉時也一定要選擇適合自己的鍛煉方式。

  健身教練韓閃閃:“比較有體力的年輕人的話,我們推薦跑步和跳操這種高沖擊力的有氧運動,對于中年人的話,我們推薦快走、慢跑、爬樓梯,這種低沖擊的有氧運動,然后對于老年人的話,我們更推薦散步、瑜伽和打太極。”

  當然,冬季鍛煉的環境選擇也很重要,如果是在室外鍛煉,應選擇向陽、避風的場地,如果是在室內鍛煉,應保持空氣流暢。

  健身教練韓閃閃:“但是如果說需要運用到大型的健身器械和高強度的鍛煉的話,可以走進專業的場地,在專業人士的指導下進行鍛煉,這樣的話更安全,可以避免運動傷害。”

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作者:蔡依瑾

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